La marche consciente



Il est souvent plus simple d'aborder la méditation en marchant dans le bois ou au bord de la mer qu'en étant assis en tailleur tout seul au milieu de son salon.


La méditation peu pour de nombreuses personnes sembler être une pratique mystérieuse qui nécessite d'être accompagné dans ses début afin d'acquérir des outils concrets qui peuvent être ensuite répétés.


Mais qu'est-ce que la marche de pleine conscience ?


La marche de pleine conscience est à mi chemin entre la méditation et l'exercice respiratoire.

L'idée est de synchroniser le nombres de pas avec un temps donné d'inspiration et d'expiration.


La concentration nécessaire pour compter les pas et le temps respiratoire entraîne l'esprit à se discipliner et favorise un état méditatif.

À cela, ajouté les bénéfices d'une marche en pleine air, chargé d'oxygène.


Exemple d'exercices :


1- inspirer sur 4 pas et expirer sur 6 pas

2- inspirer sur 4 pas et expirer sur 8 pas

3- inspirer sur 6 pas et expirer sur 8 pas

4- inspirer sur 6 pas, retenir son souffle sur 2 pas et expirer sur 8 pas

5- inspirer sur 6 pas, retenir son souffle sur 4 pas et expirer sur 12 pas


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